Vous êtes sur le point de faire quelque chose de fantastique.
Vous allez faire 2 000 push-ups en 18 jours pour représenter les quelque 2 000 personnes qui perdent la vie en raison d’un suicide chaque jour dans le monde.
Le défi est de taille, mais vos efforts peuvent réellement contribuer à l’amélioration de la santé mentale au pays.
Chaque année, environ 4 500 Canadiennes et Canadiens perdent la vie en raison d’un suicide. C’est 4 500 de trop.
Avec votre aide, nous pouvons changer la donne et, ultimement, réduire le nombre de personnes touchées par un trouble de la santé mentale au Canada.
Votre liste de vérification pour le Défi
Téléchargez l’application En action pour la santé mentale pour inscrire vos push-ups et recevoir des mises à jour et des informations de notre part.
Invitez vos proches ou vos collègues à se joindre à vous. Consultez notre section « Information sur les équipes et les communautés » ci-dessous pour savoir comment vous mettre en action en équipe ou au sein d’une communauté.
S’entraîner
Faites un push-up ou deux avant le début du défi pour réchauffer vos muscles.
Consultez notre Guide pour bien faire vos push-ups (et ses variantes) afin de parfaire votre forme.
Se surpasser
Du 11 au 28 février, vous recevrez chaque jour un objectif de push-ups qui correspond à un fait important sur la santé mentale. Le dimanche est un jour de repos, ou un moment pour vous rattraper, si nécessaire. Surveillez l’application ou nos réseaux sociaux pour vous tenir au courant.
En parler
Les faits sur la santé mentale vous donneront de nombreuses occasions d’aborder ce sujet important. Une conversation à la fois, nous pouvons réduire la stigmatisation qui entoure les troubles de santé mentale.
Collecter des fonds
C’est facultatif, mais si tout le monde collecte un peu d’argent, les retombées sur la santé mentale peuvent être majeures. Si vous le pouvez et le souhaitez, nous vous encourageons à collecter des fonds pour l’Association canadienne pour la santé mentale. Consultez notre section « Collecte de fonds » ci-dessous pour obtenir des conseils et de plus amples renseignements.
Ce qu’il faut savoir
Objectifs et faits quotidiens
Chaque jour de l’événement, nous communiquerons l’objectif de push-ups quotidien et le fait du jour sur la santé mentale sur notre application, nos réseaux sociaux et notre site Web.
Téléchargez l’application gratuite pour recevoir un rappel quotidien directement sur votre téléphone.
Inscrire vos push-ups
Enregistrez chaque jour le nombre de push-ups que vous effectuez pour suivre votre progression et en informer les autres.
Vous pouvez le faire directement dans l’application (on vous le recommande) en cliquant sur le bouton « Progression » au bas de la page du jour, ou sur le site Web.
Vous pouvez même inscrire les push-ups qui étaient à faire les jours précédents si vous avez pris un peu de retard.
Visitez notre site Web et connectez-vous pour accéder à votre tableau de bord de collecte de fonds. C’est là que vous pouvez vous fixer un objectif de collecte de fonds, télécharger une photo de profil et expliquer pourquoi vous vous mettez en action afin d’inciter les gens à faire un don.
Si vous êtes capitaine d’équipe ou responsable d’une communauté, vous pouvez également gérer votre équipe ou votre communauté à cet endroit.
Varier les plaisirs avec des exercices variés
Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs de push-ups quotidiens, vous pouvez choisir de faire des redressements assis, des flexions de jambes (squats), des fentes ou tout autre exercice. L’objectif principal est de se mettre en action pour la santé mentale!
Consultez notre Guide des exercices de rechange aux push-ups pour vous inspirer.
Un objectif à votre portée
Tout le monde peut se mettre en action, quels que soient son âge ou ses capacités. Si faire 2 000 push-ups n’est pas un objectif réaliste pour vous, vous pouvez vous fixer un autre objectif, par exemple 25 %, 50 % ou 75 % de l’objectif total. L’application vous indiquera chaque jour quand vous atteignez votre objectif.
Consultez la page Ressources de notre site Web pour obtenir des outils pratiques comme des modèles de courriel, des affiches, des vignettes pour les médias sociaux, des guides d’exercices, et bien plus encore.
Suivez-nous sur Facebook et Instagram pour obtenir des conseils supplémentaires. N’oubliez pas de nous identifier dans vos publications et d’utiliser les mots-clics #EnAction et #LeDefiPushUp pour que nous puissions vous suivre dans votre Défi.
Information sur les équipes et les communautés
Vous pouvez participer en solo ou vous joindre à une équipe ou à une communauté.
En équipe
Faire partie d’une équipe est un excellent moyen de renforcer vos liens avec vos proches ou vos collègues. Nous recommandons la formation d’équipes de dix personnes au maximum; les membres de telles équipes ont tendance à s’encourager à se surpasser et à maintenir le lien tout au long du Défi.
En communauté
Une communauté est un regroupement d’équipes. C’est une option idéale pour les grandes organisations, les gyms, les écoles, les collèges, les universités et les clubs qui s’attendent à ce que plus que dix personnes participent.
Collecte de fonds
Les fonds recueillis dans le cadre du Défi push-up aideront l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM) à améliorer les résultats en matière de santé mentale au pays.
L’ACSM détermine les priorités les plus pressantes en matière de santé mentale au Canada et y répond, à l’échelle tant nationale que locale. Ainsi, elle plaide au niveau national en faveur d’un changement systémique et social en plus d’aider localement des millions de personnes qui, partout au pays, comptent sur sa présence pour avoir accès à des programmes et des services de santé mentale.
Explorez notre site Web pour découvrir comment une collecte de fonds pour l’ACSM peut avoir de grandes retombées.
Trois conseils pour une collecte de fonds réussie
1. Demandez à vos proches de faire un don
Communiquez directement avec vos proches par message texte ou par courriel pour leur demander de vous appuyer. Des messages personnels et des demandes explicites donneront du tonus à votre collecte de fonds. Voici un exemple :
« Je relève le Défi push-up pour collecter des fonds indispensables au profit de l’Association canadienne pour la santé mentale. Le défi consiste à faire 2 000 push-ups en 18 jours. C’est important pour moi, car chaque jour, environ 2 000 personnes perdent la vie en raison d’un suicide dans le monde. Je me mets en action pour la santé mentale et j’aimerais que tu m’appuies. Tu peux me faire un don ici : [insérer votre lien de collecte de fonds]. »
2. Utilisez nos ressources pratiques pour passer le mot
Vous trouverez des vignettes pour les médias sociaux, des affiches, des fonds d’écran et bien plus encore sur notre page Ressources.
3. Livrez-vous à une compétition stimulante
Si vous participez en équipe ou en communauté, pourquoi ne pas organiser une petite compétition amicale pour voir qui atteindra son objectif de collecte de fonds en premier?
Pourquoi participer?
En quête de motivation? Ne cherchez pas plus loin! En participant au Défi push-up, vous allez :
Améliorer votre forme physique
Votre forme physique passera à la vitesse supérieure! Si les push-ups ne sont pas votre truc, ne vous en faites pas : vous pouvez viser un objectif plus petit ou remplacer les push-ups par d’autres exercices, comme des redressements assis et des flexions de jambes (squats).
Vous informer sur la santé mentale
Chaque jour du Défi, nous dévoilons un fait important sur la santé mentale, et celui-ci détermine le nombre de push-ups à faire dans la journée. À la fin, vous aurez acquis de nouvelles connaissances sur la santé mentale et nos conseils fondés sur la science vous aideront à vous aider vous-même.
Renforcer votre sentiment d’appartenance
Vous aurez le sentiment de prendre part à quelque chose de grand, car partout au Canada, des gens se mettront en action en même temps pour la même cause. Faites participer vos proches, votre école ou votre milieu de travail pour vous motiver mutuellement et renforcer vos liens.
Changer la donne
Chaque push-up contribue à sensibiliser le public à la santé mentale et à réduire la stigmatisation qui entoure les problèmes de santé mentale. Si vous choisissez de collecter des fonds, vous aiderez également l’ACSM à promouvoir la santé mentale et à soutenir les personnes vivant avec un trouble de santé mentale.
